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女人每天睡前堅持靠墻站十分鐘 堅持兩個月多種好處悄悄找上門
時間:2019-12-27 16:52   來源:天天養生   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:女人每天睡前堅持靠墻站十分鐘 堅持兩個月多種好處悄悄找上門 不要吃完就做著,不如每天站一站,不用劇烈運動也能瘦下來,是不是這個方法也不錯呢?在很多人眼中,只人運動起來才會瘦,接下來就一起來見證一下奇跡吧! 堅持靠墻站,身體變這樣 1、減肥瘦身 靠


  原標題:女人每天睡前堅持靠墻站十分鐘 堅持兩個月多種好處悄悄找上門

  不要吃完就做著,不如每天站一站,不用劇烈運動也能瘦下來,是不是這個方法也不錯呢?在很多人眼中,只人運動起來才會瘦,接下來就一起來見證一下奇跡吧!

  堅持靠墻站,身體變這樣

  1、減肥瘦身

  靠墻站立需要調動身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  2、預防脊柱退化

  昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運動量不大,健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠墻站,能防脊柱退化,避免彎腰駝背。

  3、放松頸椎

  看電視時靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。

  4、挺拔身姿

  通過鍛煉背部肌肉,可以增強后背力量,有助于改善身形。

  5、趕走疲勞

  運動是種積極的休息,工作學習累了,靠墻站幾分鐘就能讓身體充分休息。

  6、提升氣質

  靠墻站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,久而久之,無需靠墻自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

  最正確的靠墻站方法

  后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。

  剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

  站立運動簡單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進行。

  鍛煉別忘3個細節

  站立前:做好準備活動

  站立前,要做好準備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳后跟著地,腳尖盡量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了!

  站立時:穿平底鞋

  站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。

  站立后:慢走5分鐘

  有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

  站后還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。

堅持靠墻站

  靠墻站的好處

  1、提升氣質

  一個人的氣質不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當我們靠墻站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。

  2、幫助瘦身

  對于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。

  每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助于減肥。

  3、調整骨骼

  如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時發現并盡早地加以糾正。

  4、活躍大腦

  當我們用力地靠墻站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。

  5、預防便秘

  靠墻站的時候,由于身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。

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